Превращение мимолетного любопытства в автоматические привычки
Вы помните, как Zombie Land полностью захватила ваше внимание во время первой трансляции? Или когда сеансы игры в Fortnite, казалось, растянулись на долгие часы?
Эти гиперстимулирующие цифровые переживания легко ведут нас по дофаминовым туннелям, питая нашу систему поиска компульсивностью и одновременно разрушая свободу выбора, когда следует отключиться.
Но что, если бы мы могли этически использовать науку о формировании привычек и превращать импульсы привыкания в «самые острые курьезы», как это называл да Винчи, — намеренно перепрограммируя наши нейронные схемы, чтобы они входили в состояния Потока с помощью сознательно разработанной рутины, а не терять день, поглощая вуайеризм TikTok?
Возможность ожидает активации.
Как поисковые системы жаждут информации
Нейробиология показывает, что у нас есть различные мотивационные системы, управляющие поведением: система реагирования на угрозу, активируемая страхом, и система поиска, подпитываемая жаждой новизны. Интернет-СМИ стали чрезмерно стимулировать наши поиски, что проявляется в следующем:
- Дофамин повышается при перекусе информацией.
- Рефлекторное потребление энергии из-за уведомлений
- Ненасытная прокрутка для удовлетворения нервного зуда
Наши устаревшие системы поиска выживают и в современных условиях, уязвимых для манипуляций. Но этический дизайн позволяет создавать здоровые привычки.
Поощрение любопытства с помощью экологических триггеров
Контекстные сигналы могут спровоцировать переход штата к усилению расследования. Для многих вход в библиотеку неосознанно приводит к тихому присутствию. Книжные магазины поощряют просмотр. Музейные пространства расширяют взаимодействие.
Мы можем намеренно выстраивать очереди к открытым, любопытным состояниям с помощью окружающего дизайна — музыкальных плейлистов, освещения и эстетических объектов, вызывающих восхищение. Со временем напоминания окружающей среды рефлекторно вызывают повышенное внимание, присутствие и любопытство даже в обыденных условиях, когда-то обусловленных.
Закрепление привычек, основанных на вознаграждении
Привычки формируют петли обратной связи, встраивающие побуждения в автоматический распорядок дня посредством постепенного формирования условий вокруг подкрепления, основанного на вознаграждении:
Триггер > Действие > Награда > Инвестиции
Мы можем использовать этот цикл не только для удовлетворения базовых пристрастий, но и для укрепления образа жизни, стремящегося к исследованиям, используя в противном случае потраченные впустую выбросы дофамина на открытия, которые расширяют наши рабочие модели мира и горизонты возможностей - закрепляя постоянное любопытство и его многочисленные когнитивные преимущества как основную ценность идентичности. а не переходные состояния.
Попробуйте на этой неделе использовать вознаграждения, связанные с окружающей средой:
Слушайте Вивальди во время всех исследований браузера, в результате чего вы получите новые идеи, которые будут отмечены в вашей обычной книге, которая живет на кухонном столе. Привязывая сигналы вознаграждения к последовательности поиска, результаты исследований становятся устойчивым прогрессом в образе жизни.
